Ārstnieciskā vingrošana acīm: kā uzlabot redzi ar vingrojumiem

Īpaša acu apmācība, kas tiek veikta katru dienu, palīdzēs izvairīties no redzes problēmām pusaudzim un uzlabos redzi pieaugušajam. Jums regulāri jāvingro, ievērojot piesardzības pasākumus.

Kādas redzes problēmas pastāv?

Ir vairākas slimības, kuru gadījumā tiek traucēta acu modrība.

1. Miopija jeb tuvredzība ir visizplatītākā patoloģija. Šajā gadījumā attēls veidojas nevis uz tīklenes, bet gan tās priekšā. Iemesls ir palielināts acs ābola garums. Slimību var izraisīt iedzimtība vai iegūta pārmērīga stresa vai stresa dēļ. Saskaņā ar statistiku, trešdaļa cilvēku uz mūsu planētas cieš no tuvredzības.
2. Tālredzība ir patoloģija, kurā cilvēks redz labi tālu, bet neskaidra redze tuvumā. Defekta cēlonis ir acs ābola neregulārā forma – tas ir saspiests. Attēls ir fokusēts aiz tīklenes. Ja patoloģiju ignorē, var rasties šķielēšana.
3. Ambliopija ir slimība, kas saistīta ar izmaiņām smadzeņu garozā. Patoloģija parādās tikai bērniem. Bērnu redzes sistēma joprojām ir plastiska, tāpēc traumas vai pieredze bieži veicina šīs slimības parādīšanos.
4. Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija rodas vielmaiņas traucējumu dēļ jutīgākajās acu šūnās. Termins "macula" ir tulkots no latīņu valodas kā "plankums". Šī platība ir tikai 2 kvadrātmetri. mm tiek saukts arī par “dzelteno plankumu”. Patoloģija var rasties mitrā vai sausā veidā.
5. Tīklenes atslāņošanās – šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu. Ja terapija netiek uzsākta nekavējoties, šūnas var nomirt.
6. Glaukoma ir galvenais akluma cēlonis. Slimība rodas redzes nerva bojājuma dēļ. Patoloģija prasa pacientam stingri ievērot diētu, kontrolēt asinsspiediena līmeni un lietot parakstītas zāles.
7. Katarakta ir lēcas apduļķošanās. Šajā sakarā gaismas stari, kas iekļūst acī, nesasniedz tīkleni, kas samazina redzes asumu.

Problēmu cēloņi

Redzes asuma samazināšanās cēloņi ir sadalīti divās grupās:

• iedzimta - nodota personai no vecākiem, radiniekiem;
• iegūti – rodas ārējo faktoru ietekmē.

Ārējie faktori ietver šādus faktorus:

1. Mugurkaula izliekums un pārslodze. Ir svarīgi uzraudzīt stāju, stāvokli, kādā cilvēks strādā pie datora vai lasa grāmatas. Asins apgāde pakausī tieši ietekmē acu veselību. Samazina modrību un pārmērīgu garīgo stresu.
2. Neveselīga ēšana. Acis ir ķermeņa daļa, tāpēc tās ietekmē arī neveselīga pārtika.
3. Pastāvīgs stress un miega trūkums.
4. Traumas.

Lai pasargātu bērnus no iedzimtām redzes problēmām, grūtniecei pirms dzemdībām ir pienācīgi jāparūpējas par sevi un savu vēl nedzimušo bērnu. Lai to izdarītu, viņai ir jāēd veselīgs ēdiens un jāpasargā sevi no stresa.

Vingrošana acīm

Redzes atjaunošanai ir dažādas metodes. Vispārējie nosacījumi vingrinājumu veikšanai ikvienam ir šādi:

• veikt bez brillēm vai lēcām;
• nesteidzieties;
• trenēties mierīgā vidē.

Vingrinājumi ir īpaši efektīvi redzes atjaunošanai tuvredzības gadījumā slimības sākuma stadijā.

Vingrinājums astigmatisma ārstēšanai

Ir dažādi vingrinājumu komplekti acīm. Tao-Yin vingrinājumi acu veselībai ir sevi pierādījuši labi:

1. Ieņemiet ērtu pozu, pārklājiet acis ar plaukstām un atpūtieties. Veiciet 3-4 dziļas ieelpas un izelpas, lēnām elpojot. Vajag nomierināties, atbrīvoties no svešām domām un noskaņoties vingrošanai.
2. Novietojiet rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu uz acs dobuma augšējās malas zem uzacīm. Lietojot maigu spiedienu, virzieties gar acu dobumu augšējo malu no deguna līdz deniņiem. Ejiet arī gar apakšējo malu. Veiciet 3 atkārtojumus.
3. Ar trīs pirkstiem nospiediet padziļinājumu virs acu dobumiem. Masējiet to ar apļveida kustībām, pēc tam stingri nospiediet un strauji atlaidiet. Novietojiet pirkstus zem acs dobuma un enerģiski masējiet.
4. Aizveriet plakstiņus un novietojiet pirkstus uz zīlītēm, maigi, bet stingri piespiežot. Nospiediet un atlaidiet 10 reizes.
5. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai satvertu augšējo plakstiņu un velciet uz augšu un uz leju 50 reizes. Kustībām nevajadzētu radīt diskomfortu.
6. Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, nospiediet uz deguna tilta acu malā. Skaitiet līdz 10 un atlaidiet.

Senā Ķīnas sistēma ir "pašpalīdzības" redzes atjaunošanas tehnika.

Vingrošana tuvredzībai

Cilvēkiem ar šo redzes defektu bieži rodas sāpes galvā, un viņu redzamība pasliktinās vājā apgaismojumā. Bez pienācīgas terapijas slimība progresē.

Vingrinājumus redzes korekcijai var veikt pārtraukumos, īpaši, ja daudz jāstrādā ar datoru. Vingrinājumi ir vienkārši un nav nepieciešams papildu aprīkojums.

1. Nosedziet noslīdējušos plakstiņus ar rokām, lai gaisma netiktu cauri, un turiet to pusminūti.
2. Mirkšķināšana labi mazina spriedzi. Ja lielas slodzes laikā rodas nogurums, jums ir jāaptur un uz minūti smagi mirkšķināt. Pēc tam sēdiet 5 minūtes ar aizvērtām acīm, atpūšoties.
3. Izveidojiet gredzenu no kartona (vēlams zaļā krāsā) un piestipriniet to pie datora, lai caur caurumu būtu redzams atsevišķs priekšmets. Jums jākoncentrējas vai nu uz apli, vai uz caurumā redzamo objektu.
4. Iztaisnojiet savu stāju un velciet taisnas līnijas ar acīm dažādos virzienos. Veiciet 20 atkārtojumus.
5. Ar skatienu zīmējiet apļus vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam (20 apļi katrā virzienā). Veiciet 15 atkārtojumus.
6. Paskatieties uz īkšķi vai zīmuļa galu, kas ir saspiests izstieptā rokā. Pārvietojiet to uz augšu un uz leju, kā arī uz sāniem. Visas kustības jāveic lēni, 6 pieejās.
7. Skatieties uz griestiem pusminūti, atmetot galvu atpakaļ, tad uz leju. Veiciet 5 atkārtojumus.
8. Pagrieziet galvu, aizverot plakstiņus, 8 reizes dažādos virzienos.

Vingrošana tālredzībai

Īpaši fiziski vingrinājumi acīm palīdzēs izvairīties no tālredzības parādīšanās vai tālākas attīstības.

Lai uzlabotu redzi, varat veikt 10 efektīvus vingrinājumus:

1. Turiet plakstiņus aizvērtus 5 sekundes, pēc tam atveriet (8 reizes).
2. Mirkšķiniet 15 sekundes (3 reizes).
3. Nosedziet plakstiņus ar pirkstiem, nespiežot, un turiet minūti.
4. Lēnām virziet skatienu no grīdas uz griestiem un atpakaļ, tad no vienas puses uz otru (10 atkārtojumi).
5. Zīmējiet apli ar acīm 4 sekundes dažādos virzienos.
6. 5 sekundes skatieties uz izstieptas kreisās rokas pirksta galu. Pēc tam pakāpeniski virziet pirkstu tuvāk degunam, līdz tas sāk dubultoties (8 atkārtojumi).
7. Piestipriniet pie loga acu līmenī spilgtu apli ar diametru 5 mm, attālinieties no loga 35 cm attālumā, pēc tam atzīmējiet sev tīkamu objektu no redzes līnijas vizuālai fiksācijai. Skatieties uz atzīmi 2 sekundes, pēc tam virziet skatienu uz izvēlēto objektu. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes pirmās 2 dienas, pēc tam 7 minūtes.
8. Iedomājieties, ka uz sienas ir attēloti lieli trīsstūri, un pagrieziet acis abos virzienos figūru iekšpusē (5 atkārtojumi).
9. Uzzīmējiet bezgalību ar skatienu (atkārtojiet 8 reizes).

Visi vingrinājumi jāveic regulāri.

Palming

Palming ir viens no galvenajiem vingrinājumiem redzes atjaunošanai. Ja jūsu acis ir ļoti nogurušas, bet grūti atrauties no darba, palmēšanai varat veltīt tikai 30 sekundes. Tomēr gandrīz pilnīga acu atjaunošana notiek 5 minūšu laikā, turot plaukstas virs tām.

Tehnika:

1. Ieņemiet ērtu stāvokli uz krēsla vai atzveltnes krēsla un pēc iespējas vairāk atpūtieties.
2. Aizveriet acis. Nosedziet tās ar rokām tā, lai labās un kreisās plaukstas vidus atrastos pretī labajai un kreisajai acij, bet pirksti sakrustoti uz pieres.
3. Novietojiet elkoņus uz ceļiem vai galda, acīm jāpaliek aizvērtām un paslēptām aiz plaukstām.

Pēc iespējas vairāk jāatpūšas, jācenšas redzēt pēc iespējas melnu krāsu. Jo vairāk melna ir acu priekšā, jo vairāk tās atpūšas.

Tibetas vingrošana

Tibetas vingrošanas terapija acīm ietver zaļa objekta klātbūtni. Tibetas ārsti uzskata, ka zaļo krāsu vislabāk uztver acis. Ja pie televizora vai datora ekrāna novietosiet, piemēram, iekštelpu ziedu un skatīsieties uz to vairākas minūtes, jūsu modrība nemazināsies.

Masāža

Miopijas gadījumā jūs varat masēt acs ābolu mājās. Tas uzlabo acs dobuma stāvokli un palīdz atjaunot redzi. Tomēr pirms manipulācijas jums jākonsultējas ar oftalmologu. Tīklenes atslāņošanās vai acs iekšējā spiediena gadījumā masāža ir kontrindicēta.

Nolaistos augšējos plakstiņus vienmērīgi berzē ar apļveida kustībām, vispirms pāris minūtes kustinot vienā virzienā, tad otrā virzienā. Masāža jāveic tikai ar labi nomazgātām rokām.

Solarizācija

Acu funkcionalitātes uzlabošana, izmantojot gaismu, ir efektīvs paņēmiens. Tas ir balstīts uz staru terapeitisko iedarbību, kas stiprina tīkleni. Vingrinājumu var veikt gan saules gaismā, gan mākslīgā apgaismojumā.

Ir lietderīgi vērot saullēktu un saulrietu. Jums jāaizver plakstiņi, jāstāv ar seju pret sauli un jāpagriež galva dažādos virzienos. Var skatīties uz sauli, kas atspīd dīķī. Solarizācijai ir piemērota svece vai mazjaudas lampa (līdz 150 W). Jūs varat iedegt sveci tumšā telpā un novietot to acu līmenī, metra attālumā no sejas. Jums jāskatās uz liesmu.

Bērnu vingrošana

Slikta redze bieži vien ir atmiņas par stundām, kas pavadītas, lasot skolas grāmatas. Bērniem ir nepieciešama vizuāla vingrošana, lai saglabātu veselīgu redzi pieaugušā vecumā.

Palming ir efektīva acu koriģējošās vingrošanas metode. Bērnu acis gūst labumu no atslābināšanās skolas pārtraukumos vai starp mājasdarbiem.

Vēl viens vingrinājums ir zīmēšana ar degunu gaisā. Acis var aizvērt vai atstāt atvērtas. Jāmēģina ar degunu uzrakstīt iedomātus burtus, ciparus vai attēlu. Pieaugušajam jāuzmin, ko bērns gribēja attēlot.

Ir lietderīgi fokusēt savu skatienu uz attāliem un tuviem objektiem.

Vingrošana Nr.1

Inovatīvā tehnika tiek izmantota kopš 2001. gada. Ir svarīgi ticēt, ka nodarbības palīdzēs. Pamata vingrinājumi:

1. Turot galvu taisni, lēnām skaties uz augšu, sasniedzot maksimumu, jāmēģina virzīties tālāk, skatienu virzot caur pieri. Skatieties uz leju, cik vien iespējams, un mēģiniet skatīties caur rīkli. Novietojot redzes robežu uz sāniem, jums jācenšas skatīties “caur ausi”.
2. Nesašķoboties, zīmējiet gaisā lielas ģeometriskas figūras.
3. Uzzīmējiet bezgalības zīmi, galvai jāpaliek nekustīgai.
4. Apturiet skatienu deguna galā, lēnām, nemainot virzienu, paceliet acis uz priekšu un mēģiniet aplūkot priekšmetus sānos. Atkārtojiet ar sākotnējo pieturu uz deguna tilta.
5. Paskatieties uz rādītājpirkstu galiem pie deguna. Pēc tam izpletiet pirkstus, mēģinot ar katru aci sekot līdzi atbilstošajai rokai.
6. Iedomājieties lielu ciparnīcu, pārvelciet tai acis, veicot spirālveida kustības, palielinot apkārtmēru.

Pēc katra vingrinājuma mirkšķiniet, atslābinot acu muskuļus.

Vingrošana Nr.2

Acu vingrošana ir vērsta uz dabisku redzes atjaunošanu ar vieglu astigmatismu, tālredzību un tuvredzību. Turklāt vingrinājumi palīdz atslābināties, kad acu muskuļi ir pārslogoti.

Tehnika ir šāda:

1. Sildiet plaukstas, pārklājiet ar tām acis un atpūtieties.
2. Virziet savu skatienu dažādos virzienos pa taisnām līnijām.
3. Uzzīmējiet taisnstūri ar skatienu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
4. Ar acīm zīmē dažādus priekšmetus – lokus, čūskas utt.

Starp vingrinājumiem jums ir nepieciešams nedaudz mirgot.

Pirātu brilles

Pirātu brilles ir efektīvs vingrinājums, izmantojot Bates metodi. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas vienas acs brilles. Šādās ierīcēs varat veikt jebkuru darbu, kas būs labs treniņš jūsu acīm.

Šis unikālais simulators palīdz uzlabot redzi. Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēkam aizverot vienu aci, mirkšķinot, smadzenes ir spiestas fokusēt aci. Tādējādi, kad skatās tikai viena acs, acs ārpuses muskuļi pastāvīgi strādā, un tas ir labs treniņš.

Vingrinājums ir īpaši noderīgs aizvērtai acij, jo tas aktīvi cenšas koncentrēties un noskaņoties labai redzei, sasprindzinot un atslābinot acu kustību muskuļus.

Pēc 30 minūtēm ir nepieciešams aizvērt otro aci. Ir nepieciešams pārmaiņus, pretējā gadījumā efekts būs pretējs, jo acis nogurst. Pirms nomainīt pārsēju vai pārkārtot aizkaru, jums ir nepieciešams palmu.

Centrālā fiksācija

Centrālā fiksācija ir efektīvs izmitināšanas treniņš. Vingrinājums tiek veikts bez brillēm vai lēcām. Jums ir nedaudz jāpamirkšķina un jāmēģina noķert fokusu, palūkojoties, piemēram, uz māju, kas atrodas jūsu priekšā. Ja māja ir skaidri redzama, jums ir nepieciešams mirkšķināt un koncentrēties uz logu. Pēc tam fokuss tiek novirzīts, piemēram, uz logu.

Jums jāsāk ar lieliem priekšmetiem, pakāpeniski pārejot uz mazākiem. Ir svarīgi neaizmirst enerģiski mirkšķināt. Centrālajai fiksācijai jābūt tieši acu centrā.

Varat praktizēt acu izmitināšanu, veicot ikdienas lietas, atrodoties autobusa pieturā vai rindā.

Nocietinājums

Ne tikai ikdienas acu fitness palīdz izvairīties no oftalmoloģiskajām problēmām, bet arī pareiza uztura un vitamīnu papildināšana. Ievērojot uztura ieteikumus, varat izveidot universālu diētu, kas piemērota ikvienam:

1. Ēdiet tikai dabiskus produktus.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
3. Pakļaut pārtiku minimālai termiskai apstrādei.
4. Likvidēt mākslīgo uzturu, pusfabrikātus, konservus.
5. Izvairieties no alkoholisko un gāzēto dzērienu lietošanas.
6. Samaziniet patērētās tējas un kafijas daudzumu.
7. Dzīvnieku izcelsmes pārtiku lietojiet mērenībā.
8. Sāciet savu rītu ar vieglām brokastīm.
9. Ēd maz un bieži.
10. Katrā ēdienreizē jābūt šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem.

Uzturā jāiekļauj arī svaigi burkāni un mellenes, kas satur acīm nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.